Ett helt naturligt botemedel mot stress, sömnbrist och vitalitet
På hösten eller vintern orsakar minskningen av ljus hos vissa människor en minskning av vitalitet, stress eller till och med sömnstörningar. Många läkare rekommenderar sedan en medicinskt erkänd naturterapi: ljusterapi, som gör det möjligt att kompensera för bristen på ljus och att behålla moralen. För att få veta mer frågade vi Xavier Carbonnel, chef för Solvital Health Center, för råd, en specialist som erbjuder tydlig information och ljusterapilösningar.
Vad består ljusterapi av?
De ljusterapi är en naturlig terapi medicinskt erkänt. Den består av att utsätta ett motiv för starkt ljus för att övervinna brist på naturligt ljus som kan vara kopplat till säsongsmässighet (mörk period) men också för miljön (arbete som är avskilt från naturligt ljus som kontorsarbete, köpcentrum, underjordisk …).
Ljusterapi gör det också möjligt att synkronisera den biologiska klockan igen för personer som arbetar i schemat eller på natten men också för dem som har eller kommer att genomgå ett jetlag (jetlag).
Vad är kopplingen mellan ljusterapi och säsongsdepression?
Även om ljusets betydelse och dess fördelar har varit kända sedan antiken, var det på 1980 -talet som professor Norman Rosenthal för första gången upptäckte sambandet mellan den säsongsmässiga bristen på ljus och SAD. (Seasonal Affective Disorder) som i Frankrike är kallas TAS (Seasonal Affective Disorder) eller mer vanligt säsongsdepression.
Efter dessa upptäckter erkändes ljusterapi som förstahandsbehandling för säsongsdepression och dess försvagade form, vinterbluesen. Idag nöjer sig ljusterapi inte längre med att ingripa i depressionens enkla handlingsområde utan öppnar sig för en mängd tillämpningar.
Vilka andra tillämpningar har ljusterapi?
Som en annan tillämpning av ljusterapi kan vi ange dygnsrytmstörningar inklusive sömnstörningar som fasframsteg (person som somnar för tidigt) och fasfördröjning (person som somnar för sent). I detta fall kommer ljusterapi att göra det möjligt att synkronisera den biologiska klockan som naturen naturligtvis skulle göra om vi fortfarande levde helt utomhus under påverkan av solens strålar. Sedan 2000 -talet har ljusterapi gått in i en ny upptäcktstid med kronobiologer som har identifierat melanopsin ganglionceller.
Till skillnad från kottarna och stavarna som gör att vi kan se dag och natt, tillåter dessa icke-visuella fotoreceptorceller en vidarebefordran av ljusimpulsen och därför av ljusterapin till hjärnan och närmare bestämt till den biologiska klockan. Denna upptäckt går utöver det enkla faktum bekämpa säsongsdepression eller vissa sömnstörningar : i själva verket aktiverar dessa melanopsinceller icke-visuella funktioner som minne, vakenhet, humör och kognition. Du skulle ha förstått det; ljusterapi är idag ett stort projekt som föreslår nya upptäckter.
Vad är skillnaden mellan gryningssimulatorn och ljusterapilampan?
Gryningssimulatorn är inte en ljusterapiapparat, det är viktigt att klargöra detta eftersom det ofta är förvirring. Gryningssimuleringen låter dig förbereda ditt uppvaknande. Principen är enkel, den senare imiterar soluppgången i ditt sovrum och kommer därmed att väcka dig försiktigt som naturen skulle göra om du sov under stjärnorna. Vissa modeller erbjuder till och med att följa detta uppvaknande i ljus med ljud från naturen eller avkoppling men också genom spridning av eteriska oljor.
Dessa väckarklockor har varit en verklig framgång de senaste åren och ersätter gradvis våra gamla gamla väckarklockor med skingrande och ibland lite stressande ringsignaler. Vi kan säga att gryningssimulatorn är ett bra komplement till ljusterapi, men det är inte ett substitut för det.
Hur väljer jag den ljusterapiapparat som passar bäst för individuella behov?
Redan innan du väljer en ljusterapilampa är det viktigt att säkerhetskraven garanteras; det är därför det är viktigt att kontrollera att din framtida ljusterapilampa har CE Medicinsk standard. För att göra detta måste du bara se om CE -akronymen följs av 4 siffror, till exempel för det franska certifieringsorganet har du CE -akronymen följt av siffrorna 0459.
Då måste du välja en ljusterapilampa som matchar din livsstil och hur du använder det. För en ljusterapipass på morgonen vid frukost är det att föredra att ta en stor panel som säkerställer bättre spridning, vilket också möjliggör en familjesession.
För dem som vill dra nytta av ljusterapi på kontoret, är det bättre att välja en kompakt modell som inte tar för mycket plats och vars intensitet kan dämpas för att börja dagen i "ljusterapi" -läge och avsluta den med ett mindre starkt ljus.
För att inte kombinera affärer med nöje, försumma inte design. Även om det är sekundärt är det fortfarande trevligare att ha hemma eller på kontoret en produkt som du inte vill dölja till varje pris. På denna sista punkt måste vi erkänna att French Touch av det franska märket Dayvia har tagit ett försprång med produkter som är utformade för att integrera alla bostadsutrymmen.
Vilka är nyheterna inom ljusterapi?
Den verkliga trenden är att öva din ljusterapipass på arbetsplatsen. Ljusterapi kommer in i företag och det är en grundläggande trend som vi verkligen såg komma 2014 och som fortsätter att växa, vi ser företagens växande intresse för detta ämne. Idag är enheter som Slim Style Light Therapy Lamp idealiskt integrerade i affärsarbetsstationer genom att låta ljuset dämpas med en ljusterapiposition berikad med blå våglängd för mer energi och möjligheten att variera intensiteten för ett mjukare ljus resten av dagen.
En annan nyhet för tillfället är ljusterapirum som LuminoSpace. Dessa ljusterapiapparater är lämpliga för gruppljusterapisessioner, oavsett om det är i samband med medicinska strukturer (sjukhus, sömncentra, vårdhem, etc.), stora företag (pausrum) men också för offentliga platser som flygplatser eller tågstationer.