Anpassa din utrustning, din hållning och dina vanor för att bevara din rygg
Har du haft ont i ryggen sedan du började jobba hemifrån? Din utrustning är verkligen illa lämpad. Här är några tips för att fixa det.
Välja rätt kontorsstol för att inte längre ha ont i ryggen när man jobbar hemifrån
Det är mycket vanligt att stöta på ryggproblem när man distansarbetar hela dagen vid ett skrivbord. Rörelse är verkligen viktigt för kroppen. Att stanna för länge i sittande läge kan därför orsaka smärta.Därför är det viktigt att ha en lämplig stol.
Det finns flera typer av säten som kan passa formen på din rygg. En fåtölj med synkronmekanism kan till exempel anpassa sig efter din kropp. Ryggstödet kan verkligen lutas efter din vikt och dina rörelser.
Din sits kan också ha en klassisk eller förskjuten tiltmekanism. Den första låter dig justera sätet genom att lyfta fötterna från marken. Den andra, å andra sidan, låter dig luta ryggstödet och höjden på din sits som du vill, utan att behöva ta fötterna från marken.
Vilken modell du än väljer, se till att ryggstödet stöder din nedre rygg bra. Dessutom bör dina armstöd vara i linje med ditt skrivbord, så att du kan vila armarna på det.
Vet också att det finns andra typer av rygglösa kontorsstolar.Detta är särskilt fallet med Swiss Ball eller Bloon. Dessa är stora mjuka bollar, som tvingar dig att stå upprätt och stabilisera din hållning. Frånvaron av ett ryggstöd tillåter dig inte att inta en avslappnad position, vilket kan skada din rygg.
Anpassa ditt skrivbord och din dator
Ditt skrivbordshöjd bör matcha din sitthöjd. Som vi såg tidigare ska skrivbordet höjas till samma höjd som armstöden på din stol. Om du inte har armstöd, se till att du fortfarande kan vila armbågarna på skrivbordet samtidigt som du håller axlarna raka.
Vet att det också finns högre skrivbord, som gör att du kan arbeta stående. Justera dem bara efter din storlek för att få rätt inriktning av armbågarna.
Äntligen, om din budget tillåter det, kan du välja ett skrivbord utrustat med ett löpband.Denna typ av produkt är designad så att du kan arbeta stående medan du går i cirka 3 km/h. Denna hastighet säkerställer din komfort under ditt arbete, samtidigt som du eliminerar problemet med en stillasittande livsstil som orsakar ryggproblem.
Höjden på din dator är också mycket viktig. Den ska låta dig titta på din skärm samtidigt som du håller nacken rak. Annars kan du få nackproblem. Om du har flera skärmar är det bäst att placera dem så nära varandra som möjligt, eller den ena ovanför den andra. Detta gör att du kan begränsa rörelseomfånget för din nacke under dagen och på så sätt undvika inflammation.
Välj rätt tillbehör
Musklerna och lederna i din kropp är sammankopplade. När smärta finns på ett ställe sprider den sig ofta. Det är därför din rygg inte är den enda delen av din kropp att titta på.Det finns verkligen olika tillbehör som gör att du kan bevara dina armar, dina handleder eller din nacke.
Klassiska möss kan till exempel orsaka tendinit. Du kan därför välja en vertikal mus, som bevarar den naturliga inriktningen av underarm och handled, för att förhindra detta problem. Underarmsstöd är också effektiva för att lindra spänningar när du skriver under långa timmar på ditt tangentbord.
Äntligen, vet att det idag finns många sittkuddar som du kan lägga till din sits. Dessa kuddar hjälper till att lindra spänningar på din coccyx, samt begränsar ischiasproblem.
Anta rätt beteende för att undvika ryggsmärtor när du arbetar hemifrån
Den bästa utrustningen som finns på marknaden kommer inte att skydda dig mot ryggproblem om du inte intar en bra hållning under din arbetstid.Att hålla ryggen rak och fötterna planterade i marken är viktigt. Detta räcker dock inte. Du kommer också att behöva ta regelbundna pauser för att få igång kroppen.
Koppla av i ben, nacke, armar och rygg genom att gå några minuters promenad varannan timme. Detta gör att du kan sträcka ut och till och med vila dina ögon. Du slipper de största ryggproblemen, domningar eller till och med huvudvärk.