Värmebölja och sommar sömnlöshet går hand i hand. Här är våra tips och råd för att hålla ditt sovrum i rätt temperatur och sova svalt i sommar.
I det varma vädret är sovande i det svala en riktig hinderbana. Men när du väl är utrustad och framför allt väl förberedd kan du äntligen göra anspråk på lugna och vilsamma nätter, långt ifrån den heta värmen. Ta dig tid att ordna ditt sovrum så att det håller en behaglig temperatur innan du går och lägger dig.
Ordna ditt rum för en sval natt
Under en värmebölja, ta dig tid att ordna din sovplats innan du går och lägger dig. Vissa förberedelser är verkligen nödvändiga för att garantera dig en natt utan värmeböljor:
- Placera din madrass så nära marken som möjligt, eller sänk den en nivå, eftersom det är välkänt: varm luft stiger.
- Ta bort filtar, kasta kuddar och mattor som håller värmen och ersätt dem med växter.
- När det gäller sängkläder, välj bomull eller lakan, som är de minst varma tillgängliga på marknaden.
- Om du har en takfläkt, ställ in den så att knivarna roterar moturs så att varm luft dras uppåt.
- Öppna fönstren vida men stäng inte gardinerna så att luften cirkulerar så mycket som möjligt.
- Häng våta lakan eller handdukar framför fönstren så att den kalla luften når dig genom avdunstning. En fuktig atmosfär främjar sömnen ännu mer.
- Koppla ur alla elektroniska enheter som TV, din dator, dina laddare … Alla är värmekällor.
- Klä dig i din lättaste och lösaste pyjamas, helst i bomull.
- Ät ljus.
- Drick vatten. Igen och igen.
Viktiga tillbehör för en sommarnatt vid rätt temperatur
De två viktiga tillbehören för en sval och lugnande natt?
- En fläkt. Den bästa investeringen du kan göra i sommar! Låt den gå hela natten i sovrummet för att hålla luften i rörelse, eller välj en timerfläkt som bara hjälper dig att somna.
- En dimma (finns i stormarknader) eller en spray att fylla på innan du lägger dig. Du kan hålla det praktiskt att spraya vatten på ansikte och ben över natten. I samband med fläkten är dimman den ofelbara paraden mot värmeböljor.
Testade och testade tips för sval sömn
Om termometern exploderar och värmen förblir outhärdlig trots dina bästa ansträngningar kan några ytterligare tips spara dig:
- Placera flaskor med färskt eller förfryst vatten framför fläkten. Detta kommer att ge dig en mer än välkommen sval bris.
- Installera en bassäng med kallt vatten bredvid sängen för att suga fötterna om du blir varm under natten.
- Om ditt golv tillåter det, blöt det med en mopp innan du hoppar in i din säng. Detta trick är ett bra sätt att sänka rumstemperaturen och hålla miljön sval.
- Ta en kall kalldusch strax före sänggåendet. Två om det behövs. Och till och med en tredjedel under natten om det behövs.
- Sov i en hängmatta, om utrymme tillåter. Denna typ av upphängd säng möjliggör mer fri luftcirkulation.
- Somna med ljudet av vågor för att lura din hjärna. Med denna falska effekt av havsbris garanteras den fräscha atmosfären!
- Och har du tänkt på varmvattenflaskan? Väldigt effektiv !