Försona med städning!
Tråkig städning? Inte så säker! Deco.frs redaktion ger dig några tips för att förena sport och städning. Ta på dig din favoritsportoutfit direkt… Du kommer aldrig att se på att städa på samma sätt igen!
Städning är sport!
Monsieur Propres muskler ljög inte för oss: städning är sport! Dammsugning i 30 minuter bränner 130 kalorier. Att tvätta plattorna fungerar på flexibilitet och stretching.Detta är utan att nämna fördelarna med gräsklipparen som gör att du förlorar 215 kalorier på 30 minuter. är lika mycket som ett joggingpass! Uppenbarligen, ju mer kraftfullt hushållsaktiviteterna utförs, desto mer kalorier förbränns. och ju mer det gör oss på gott humör. En gudagåva för överväldigade föräldrar men också för alla de som inte har tid, pengar eller motivation att gå till gymmet… Så mina herrar, mina damer, låt oss bli motiverade att städa, sopa, polera… och flytta snälla!
Några övningar för ett sportigt hushåll
Med några enkla sportövningar kan du ge en atletisk not till den dagliga och söndagsstädningen:
Under disken : vi drar ihop skinkorna, benen och musklerna i bukbältet och sedan slappnar vi av, obevekligt, tills disken glittrar. Du kan också bygga dina ben och glutes medan du diskar.Alltid genom att dra ihop magen väl och se till att ryggen förblir rak kommer du, det ena benet efter det andra, gå upp hälen till rumpan. För att stärka träningen och intensifiera den kan du också böja lätt benet som fungerar som ditt stöd. Gör flera repetitioner med varje ben, se alltid till att återgå till utgångsläget, rak rygg och magen sammandragna, innan du startar en ny serie. Du kommer då att vara säker på att inte skada dig själv genom att inta en dålig hållning.
Moppa golvet : gå ner på knä och gör konditionsövningar medan du polerar golvet. En gång på alla fyra på marken kan du göra katten. Den här övningen, utmärkt för att stärka magremmen, består av att urholka ryggen genom att blåsa upp magen samtidigt som du andas in djupt, och sedan släppa ut luften ur lungorna medan du andas ut genom att dra in magen och runda ryggen.Håll positionen i några sekunder medan du håller andan och börja om.
dammsugning: När du dammsuger huset, kom ihåg att byta ut varje steg med en slits. För att göra detta, ta ett stort steg och böj det främre benet och rita en rät vinkel. Bakbenets knä går ner mot marken utan att röra det. Tänk på att alltid hålla ryggen rak, både upp och ner. Alternera utfall för varje steg du tar. Denna övning är perfekt för att bygga upp dina armar, rygg och lår samt dina magmuskler. Du kan också dammsuga på ett lekfullt och sportigt sätt genom att göra det medan du hoppar. Du kan lyssna på musik samtidigt för att ge dig en rytm och behålla den. Alternera benen för en bra fördelning av övningen. Resultatet ? Muskulösa och välformade lår, vader och rumpa.
Passar balani: ta dig tid att bygga dina snedställningar och mage genom att göra några rotationer av bysten, kvast bakom nacken.
Genom att tömma diskmaskinen: vi passar på att göra några knäböjsövningar genom att ta kastruller och tallrikar från diskmaskinen. Börja stå upp med fötterna axelbrett isär. Peka fötterna något utåt och sänk dig sedan genom att böja benen tills de är parallella med golvet. Var försiktig så att du inte lyfter hälarna! Gå sedan tillbaka upp för att hitta den ursprungliga positionen. Upprepa övningen tills diskmaskinen är tom!
Genom att stryka tvätten : du bränner kalorier (snarare än kragen på tröjan..) genom att böja och sträcka ut benen. Det finns inget bättre att rita vaderna än att göra några övningar under strykpasset. Idealet är att lyfta upp dig själv på tå och försöka lyfta hälarna så högt som möjligt.Väl i denna position, vänta två sekunder innan du sänker dig tillbaka på hälarna. Du kan också variera den här övningen genom att ändra starthållningen: istället för att sätta fötterna parallellt med varandra, placera dem ducka och peka sedan inåt. Kedja sedan tre set om 10 i varje position.
Tvätta plattorna : för att rengöra fönstren när vi spelar sport gör vi stora cirkelrörelser med armarna för att ge mer flexibilitet till axlarna, allt på en fot och i balans. Du kan också göra samma svepande gester med armarna medan du står på tå. Stanna så här i cirka tio sekunder och kom sedan ner på hälarna igen innan du börjar igen! Något för att få dig i form för den fantastiska vårstädningen… sportig. Kom igen, kom igen!
Genom att rengöra topparna på höga möbler: svåråtkomliga, kommer topparna på höga möbler att vara det perfekta tillfället att skulptera dina vader och din rumpa.Så börja med att lyfta upp dig på tå och sedan ner på hälarna igen. Upprepa denna övning flera gånger för ökad effektivitet. Och om det bränner i dina ben, kom ihåg att det är för ditt bästa!
Genom att rengöra låga möbler: istället för att helt enkelt sitta på huk för att rengöra låga möbler, välj knäböj som du kommer att göra i små serier till att börja med. Det råder ingen tvekan om att denna upprepade rengöring gör att du effektivt kan stärka dina sätesmuskler.