Antibluestips för Blue Monday
Har du fortfarande dåligt humör varje år, i mitten av januari, och tenderar att grubbla så fort du vaknar? Norm alt, det är effekten av Blue Monday, den tredje måndagen i januari, så kallad för att det är helt enkelt. den mest deprimerande dagen på året! Samtidigt är det förståeligt: mellan helgens slut, kylan, bristen på ljus, bankkontona som ser gråa ut efter jullovet är stämningen snarare boll i magen än vid det stora leendet…Men var säker: i år, för att förhindra att den 16 januari rimmar på "dystert" och "dåligt humör" , har vi hittat 7 sätt att hålla sig sysselsatta hemma för att slåss mot Blue Monday!
Planera en cool arbetsmåndag…
En välförhandlad Blue Monday måste förberedas minst i förväg! Så i år, för att inte orka din dag och gå till jobbet med blytunga fötter:
- På fredag kväll, gör dig en att-göra-lista för måndagen, men i coolt coolt läge: inga viktiga möten, inga stora projekt att slutföra… Bara enkla uppgifter bara för att sätta saker i perspektiv. på stressen sida!
- På helgen, slappna av, gör dig själv gott och tänk inte på jobbet eller den kommande måndagen. Ledordet: cocooning!
- På söndag kväll, förbered en snygg outfit som du mår bra i. Detta kommer att rädda dig från att förbereda dig i all hast på måndag morgon, gå sent, fastna i trafiken och vara på ett fruktansvärt humör från 9:08! Och gå och lägga dig tidigt för att få en god natts sömn.
och ännu svalare efter jobbet!
För att slåss mot Blue Monday-blues finns det inget som att planera ett fantastiskt program när arbetet är klart! Oavsett om det är en aperitif med vänner, en romantisk restaurang, en popcorn-biokväll med familjen, en massage, en liten shoppingstund… Målet är att hitta något som får dig att le och persika, en historia som du inte säger en gång på dagen att det blir "som en måndag" !
Ha en liten ljusterapisession
På vintern stör bristen på naturligt ljus vår inre klocka, vilket resulterar i dålig sömnkvalitet, låg moral, ökad stress, ett försvagat immunförsvar…
Och om du i år för att råda bot på detta och lugnt gripa Blue Monday investerar i en ljusterapilampa? Den här enheten återger solljus för att försiktigt reglera den biologiska rytmen och låter dig boosta efter några sessioner hemma!
Sätt på musiken!
Här är ett bra litet tips för att börja dagen på rätt fot, och till och med Blue Monday: istället för att lyssna på nyheterna eller äta din frukost i en deprimerande tystnad, sätt på lite kraftfull musik och mycket catchy: "Jag må bra" , "Happy" , "Girls just want to have fun" , "Get Lucky" , "Walking on sunshine" .. Och här är ett skott av gott humör och positiv energi som kommer att göra dig till det bättre!
Flytta!
Eftersom apati är en bra vän till depression, om du inte vill bli offer för Blue Monday i år, håll dig inte inlåst hemma och grubblar! Försök att ta en kort 15-20 minuters promenad under dagen för att få lite frisk luft, fyll på D-vitamin (även när det är moln är det ok!) och ta tankarna borta från saker.
Och om du har modet, vet att kroppen efter bara 30 minuters sport utsöndrar dopamin, välmåendehormonet, och endorfiner, de berömda njutningshormonerna…
Gör dig själv användbar
Under Blue Monday – och i allmänhet när vi är nere – brukar vi ligga kvar i sängen och vänta på att det ska gå över. Scoop: det fungerar aldrig! Det som däremot fungerar bra är att göra våld mot sig själv, gå upp ur sängen och göra något produktivt: städa i ordning huset, sortera omklädningsrummet och bjuda ut de kläder man inte längre har på sig, ta hand om administrativa papper som har legat och legat på konsolen i 3 månader.. När dessa små uppgifter väl är klara känner vi oss överväldigade av en känsla av stolthet som gör största nytta, och som drar oss ur vår dysterhet!
Le!
Det mest självklara rådet – men inte alltid det lättaste att anamma – att kämpa mot Blue Monday? Le! Ja: många vetenskapliga studier har visat att när moralen inte var bra, skickade den enkla handlingen att le positiva meddelanden till vår hjärna, som sedan började frigöra endorfiner, vilket sänkte kroppens stressnivå.Så idag, överväg att sätta ett fint litet leende på läpparna: det kommer att göra dig gott, och dessutom kommer alla att le tillbaka mot dig!