Ljus som en källa till välbefinnande
Ljus är viktigt för vår kropp som det ger vitamin D. Dessutom är det utmärkt för moral. En ljusbehandling representerar därför flera fördelar. Finns i specialiserade centra, ljusterapi är nu också möjligt hemma. Denna teknik är idealisk för alla årstider och gör att du kan dra nytta av ett solmedel hemma, även i grått väder!
Hur ljusterapi fungerar
Sann alternativ medicin, ljusterapi verkar direkt sömnhormonet: melatonin. Detta produceras normalt på natten, syntetiserat av en körtel i hjärnan som kallas tallkottkörteln eller epifys. Men om melatonin inte produceras korrekt, det är hela vår biologiska klocka som blir förstörd. För att åtgärda detta fel, inget liknandeen ljusterapilampa. När ljuset kommer till näthinnan utlöser dess ljus en reaktion från tallkottkörteln. Den senare reparerar sedan den biologiska klockan med blockerar melatoninproduktionen och gynnade därmed uppvaknandet.
Varför göra ljusterapi?
Speciellt hyllad för att övervinna säsongsdepression orsakad av brist på ljus (dåligt väder, kortare dagar …) Ljusterapi är också en värdefull allierad för behandla effektivt och försiktigt många besvär som t.ex. sömnstörningar, premenstruella syndrom, vissa ätstörningar, vissa hud- eller neurologiska patologier. Det är också en stor hjälp för att komma tillbaka till rätt rytm. efter en jetlag Viktig.
Kontraindikationer för ljusterapi
Även om det är skonsam och säker, det finns dock några kontraindikationer till användning av ljusterapi. Detta rekommenderas verkligen inte för personer som genomgår behandling med ett fotosensibiliserande läkemedel, personer som lider av en psykiatrisk störning eller en oftalmologisk patologi (grå starr, glaukom, retinopati, etc.).
Att välja rätt ljusterapilampa
Om du vill utöva ljusterapi hemma måste du lägga stor vikt vid valet av din lampa. Det är oftast lämpligt att välja en 10 000 Lux lampa (Lux är måttet på ljusintensitet). Det borde faktiskt vara känt att ju starkare ljusintensitet, desto snabbare blir effekterna. Men om du lider av överkänslighet mot ljus, föredrar du en lägre intensitet. Idealet finns kvar dimmerlampor vilket gör att du kan anpassa lampans ljusintensitet på ett helt personligt sätt.
Välj rätt tid för din ljusterapisession
Den ideala tiden på dagen för att optimalt dra nytta av fördelarna med en sådan session är morgonen. Om effekterna efter en vecka inte verkar vara tillräckliga för dig, avsluta denna morgonpass med en kompletterande session på eftermiddagen.
Om du inte är tillgänglig på morgonen kan du göra det väldigt bra direkt en eftermiddagssessioni.
Var noga med det i alla fall anpassa tiden för dina sessioner till dina behov. En morgonljusterapipassion hjälper dig att gå och lägga dig tidigare på natten. Omvänt, övat i slutet av eftermiddagen, kommer denna utställning att få dig att somna senare.
Det är lämpligt att gör inte en ljusterapipass inom tre timmar före sänggåendet för att inte förhindra att somna.
Välj rätt varaktighet för en session
Ensam 15 till 30 minuter ljusterapi varje morgon är tillräckligt för att balansera serotonin / melatoninproduktionen i din kropp.
Barn och ungdomar under tiden ingen session på mer än 20 minuter med risk att bli för överspänd efteråt.
Välj rätt behandlingstid
Ljusterapikurer har i allmänhet en genomsnittlig varaktighet som oscillerar mellan 1 och 4 veckormed en session per dag. Denna varaktighet måste verkligen bestämmas enligt dina behov. Så om du vill en enkel ombalansering eller om du använder ljusterapi förebyggande, Bara en vecka av daglig användning kommer att räcka. Om du tvärtom känner att du behöver ändra din biologiska rytm på djupet, du behöver då ett botemedel mot 4 veckor.
Du kan alltså börja ett första botemedel i september, då gör det regelbundet fram till mars och ankomsten av fint väder. Vid det laget kommer det naturliga ljuset att ta över. Se också till att tillräckligt med ljus kommer in i ditt interiör för att njuta av det hela dagen.
Använd din ljusterapilampa på rätt sätt
För att dra full nytta av effekterna av denna metod måste du veta hur du använder din lampa korrekt. För detta måste du först placera den i din ögonhöjd, cirka 50 cm från dig. Du behöver inte titta direkt på lampan: att vara nära det är tillräckligt för att njuta av dess fördelar. Under ditt pass, du kan träna en aktivitet som att läsa, äta eller till och med arbeta. Det viktigaste är att alltid se till håll samma avstånd mellan dig och lampan.
Du kommer att börja känna de positiva effekterna av dessa sessioner vanligtvis efter en vecka.