Rätt temperatur för en god sömn
Visste du att kvaliteten på din sömn särskilt beror på temperaturen i ditt rum? Bland de många parametrarna att tänka på för att få en god natts sömn spelar temperaturen verkligen en mycket viktig roll. Låt oss nu se hur sömn och temperatur är relaterade, och vilken du ska välja för god sömn.
Länken mellan temperatur och sömn
Att sova bra är viktigt för håll dig frisk och frisk dag efter dag. Det är dock inte alltid lätt att sova gott. Att välja rätt temperatur för sovrummet kommer att ha en direkt inverkan på kvaliteten på din sömn. Det har vi faktiskt för varmt eller för kallt, vi tenderar då att att vakna upp och därför att sova dåligt.
För att dra nytta av en fördelaktig sömn, vår kropp måste se sin temperatur sjunka med 1 ° till 1,5 ° C. Vi måste därför hjälpa vår kropp att ha en optimal temperatur som gör att den kan få tillräckligt med vila och av sova lugnt.
Så, om rumstemperaturen är för hög, kroppen kommer inte att kunna sänka sin egen och det blir svårt att sova gott. Omvänt, om kroppen är för kall, det kommer också att orsaka obehag och flera uppvaknanden under natten. Säsongsförändringar hjälper oss därför inte att njuta av lugn sömn under hela året.
Vet att några tips från mormor i kombination med en välreglerad temperatur hjälper dig hitta lätt sömn och till sov gott hela natten.
Hitta rätt temperatur
Sov i ett rum på temperaturen för hög kan orsaka huvudvärk, även besvär vid en värmebölja, till exempel.
Om temperaturen i rummet där du sover är för låg, kommer dina muskler och hela din kropp att göra allt för att värma dig, vilket kommer att påverka kvaliteten på din sömn.
Så, en dåligt anpassad temperatur orsakar en hackig natt, och särskilt dålig kvalitet REM -sömn.
Idealtemperaturen för sovrummet, rekommenderat av National Sleep Institute, är 18 ° C. Kroppen kan då reglera din temperatur på ett helt naturligt sätt. En temperatur ingår mellan 16 ° C och 18 ° C låter dig sov gott men också av andas bättre.
För att uppnå denna idealiska temperatur, var noga med att lufta ditt sovrum varje dag, för att förnya luften.
I sommar, kan du sänka temperaturen i rummet genom att sova på öppna fönster, eller genom att installera en luftkonditionering. Du kan också välja en fläkt eller många uppfriskande kuddar.
Vintertvärtom måste du höja temperaturen i ditt rum. Att göra detta, slå på din värme, lägg till ett täcke på din säng eller använd varmvattenflaskor om temperaturen verkligen är väldigt låg.
Att installera en rumstermostat låter dig exakt följa temperaturfluktuationerna i ditt rum och göra de nödvändiga justeringarna för att få den på 18 ° C. Detta tillbehör kommer att vara särskilt viktigt i barnets rum : spädbarn är verkligen inte kan reglera sin temperatur själva och kommer därför att behöva din hjälp för att njuta av en temperatur som främjar vilsam sömn. Vissa termostater är också programmerbar för att se till att rummet du sover i är vid önskad temperatur när du går och lägger dig. Temperatur kommer att öka och minska efter behov beroende på de förändringar som sker under natten, vilket kommer att garantera dig utmärkt kvalitetssömn.