Hur man spelar sport hemma utan utrustning? Sportcoach Valérie Orsoni ger oss sina tips för att använda vardagliga föremål!
Vill du komma tillbaka till sporten, utan att riktigt veta var du ska börja, eller vad du ska köpa för att utrusta dig? Valérie Orsoni, tränare för vardagliga stjärnor (du!) Och skaparen av LeBodyChallenge.com, en daglig sportrutin för att gå ner i vikt, ger oss sina tips för att träna hemma utan utrustning.
Utrustningen du behöver för att träna hemma
Vi frestas ofta att köpa ett helt gäng sportutrustning för att motivera oss själva. Men om det är ett plus att ha de riktiga tillbehören är det lätt att hitta alternativa föremål i ditt hus att flytta runt utan att behöva investera i ett visst material! Först väljer du a snygg klädsel och robusta atletiska skor för att hålla dig bekväm. När det gäller utrustning är det viktigaste en gymnastikmatta eller motsvarande (fleecehandduk, vardagsrumsmatta, etc.). Det här är den mest användbara sportutrustningen hemma! 
Övning för att stärka buken
Inget som kärnövningar ! Vila på armbågar och fötter, dra ihop buken och behåll positionen i cirka 1 minut. Kroppen ska vara väl anpassad, som med armhävningar. För att arbeta hela kroppen, välj kardioversionen: burpees , perfekt för uthållighet. 1. Stå med ryggen rak, armarna utsträckta vid dina sidor, blicka framåt, fötterna ihop. 2. Vik benen och kroppen mot marken för att vila dina händer platta på marken genom att placera dem under axlarna. Ta ihop fötterna igen i ett enda hopp för att komma till ett plankläge med rygg rakt. Händerna rör sig inte och blicken bärs lite högre än händerna. 3. Gör en push-up genom att böja armarna och gå upp, sedan med ett annat hopp, ta fötterna tillbaka till dina händer och räta ut kroppen för att utföra ett hopp med ben och armar utsträckta till himlen. 4. Börja om. 
Att bygga dina armar
Det finns mycket enkla övningar som kan ställas in utan utrustning: - Genomföra loppen genom att höja och sänka påsarna. - Gör några pumps mot en vägg. - Gör riktiga armhävningar (ja, om möjligt). - Lyft vikter (en flaska med 1 liter vatten till exempel) på kvällen medan du tittar på en film (1 kg räcker om du gör det i 15 minuter). Att arbeta dina biceps : - Sätt dig ner med rak rygg, fötterna isär och platt på golvet. - Ta en vikt i din högra hand och lägg din högra armbåge på ditt högra lår, luta bröstet något framåt. Var försiktig så att du inte rundar eller bågar ryggen. - Utför en fram och tillbaka rörelse med handen utan att flytta bysten och dra ihop magen väl för att stabilisera hållningen. - Gör serien och backa sedan. - Andas ut på vägen upp, andas in på vägen ner. 
För att tona dina ben
Tips nr 1 för att återuppta sporten smidigt utan att gå till gymmet och utan utrustning hemma:att gå !. Har också några dagliga reflexer: - Gå av vid en buss- eller tunnelbanestation, etc. innan, för att kunna gå några minuter. - Kontrahera dina glutes i 1 minut varje gång du går genom en dörr. - Gå när du får ett samtal på din mobil. -Ta trappan snarare än hissen … Ett litet tips: innan du klättrar i en trappa, gå upp på det första steget och lämna hälarna i luften. Ta dig på tå och håll den här positionen i några sekunder, släpp sedan så att dina hälar faller bara lite lägre än stegets höjd. Gör en uppsättning med 20 reps längst ner på trappan, sedan en ny uppsättning på 20 överst. Om du gör detta varje gång du tar trappan kommer resultaten att synas snabbt. 
Träna för att tona glutes, med eller utan utrustning!
En av de mest effektiva övningarna för tona gluterna är SB -bron: Placera dig utsträckt på marken, fötterna vilar på din schweiziska boll, dina ben sträcker sig mot varandra. Stick in hakan något, ryggen är rak och axlarna låga. - Överst: genom att stabilisera din kropp med dina armar, utsträckta på marken, höj din glutes för att utföra en brorörelse och därmed vila på dina axlar. - Håll positionen en sekund och sänk sedan långsamt kotorna efter kotor. - Kom ihåg att dra åt magen (och perineum om du är kvinna) under hela träningen. - Andas ut på vägen upp, andas in på vägen ner. Alternativ utan material: hemma om du inte har en Swiss Ball, ta bara en stol eller använd din soffa. Med alla dess tips bör du snabbt stärka din kropp, utan utrustning hemma. För att gå längre kan du också sätta upp en sporthörna hemma! 