Stoppa sömnlöshet, ja till vilsam sömn! Här är 20 tips för bättre sömn!
Är du där och vrider och vänder dig hela tiden i din säng och väntar på att somna? Har du sovit åtta timmar i rad och ändå känner du dig platt och trött när du vaknar? Här är 20 tips för bättre sömn!
1. Vet dina behov för att sova bättre
Alla har inte samma sömnbehov. Medan vissa är ur form med bara fem timmars sömn, behöver andra minst åtta timmars sömn för att vakna upp och känna att de har sovit bra.
För att sova bättre måste du veta vilken klan du tillhör! När du kan, gör tester genom att gå och lägga dig mer eller mindre tidigt och vakna mer eller mindre sent, och utvärdera din form när du vaknar. Skriv ner dina olika timmars sömn på ett anteckningsblock och se vilka som bidrog till ditt goda humör när du vaknar.
Mål? Vet hur många timmars sömn du behöver för att vakna med ett leende!
2. Gå och lägg dig och gå upp samtidigt för att sova bättre
Detta är den berömda historien om "tåg" ! Har du svårt att somna på natten? Du kanske bara gick och la dig senare än vanligt! Eftersom sömnen är organiserad i cykler på ungefär en och en halv timme, om du missar ditt "tåg" , måste du vänta på nästa! Gå med andra ord alltid och lägg dig samtidigt för att se till att du sover gott. Ett råd som gäller även när man vaknar: gå upp samtidigt, helger inräknade!
3. Lyssna på dina känslor för att sova bättre
Gäspningar, tunga ögonlock, kliande ögon Vänta inte med att gå och lägga dig, kvaliteten på din sömn beror på det!
4. Glöm dina bekymmer
Stressen under den gångna dagen? Lägg den åt sidan! En timme innan du går och lägger dig, försök att ignorera alla de där små sakerna som undergräver din moral. Meditera eller läs en bra roman för att få dig på gott humör för sömn. Det kommer att göra stor skillnad i kvaliteten på din sömn!
5. Undvik skärmar för att sova bättre
Smarttelefonen i sängen? Det är slut! Samt tv precis innan läggdags! Blått ljus från skärmar tenderar att reta oss snarare än att lugna oss. Bättre att stoppa dem en timme innan du går och lägger dig!
6. Ha en bra madrass för att sova bättre
Svårt att sova gott när du sover på en deformerad madrass eller när minsta lilla rörelse av Chéri väcker oss En bra madrass är en madrass som kombinerar komfort och kvalitet som har en livslängd på maxim alt tio år! Letar du efter den perfekta madrassen? Hos Emma säkerställer madrasser bättre sömn, men framför allt kvalitetssömn!
7. Lätt middag för att sova bättre
Somna med känslan av att magen kommer att explodera? Nästan omöjligt, eftersom en svår matsmältning hindrar sömnen! Undvik tunga middagar och ät hellre lätt på kvällarna, helst två timmar innan du går och lägger dig. Din kropp kommer att tacka dig!
8. Sänk ditt sovrum i tot alt mörker för att sova bättre
Stäng luckorna, investera i mörkläggningsgardiner eller sätt på dig en sovmask. Målet ? Sänk sovrummet i tot alt mörker. Du kommer att sova bättre ska du se!
9. Byt dina sängkläder regelbundet för att sova bättre
Sover i rena lakan som doftar fräscht, ett sant nöje! Inte konstigt att regelbundet byta sängkläder förbättrar kvaliteten på din sömn
10. Vädra ditt rum regelbundet för att sova bättre
Det är viktigt att sova i ett sv alt rum eftersom hjärnan behöver syre under sömnen. Lufta ditt rum varje dag, sommar och vinter!
11. Träna för bättre sömn
Sport är utmärkt för din hälsa, men det är bättre att schemalägga din jogging- eller träningspass på morgonen eller under lunchrasten snarare än på kvällen. Efter 19.00 håller idrottsträningen en högre kroppstemperatur vilket väcker kroppen! Vet det!
12. Justera temperaturen i ditt rum för att sova bättre
Sänk helst temperaturen i ditt rum till 19°C! Du kommer att se, du kommer lättare att falla i Morpheus armar!
13. Undvik koffein och thein för att sova bättre
Är du en kaffeberoende? Du bör sluta dricka det efter 16:00. Koffein har visat sig förlänga sömntiden och förkorta sömnen. Och detsamma gäller för te som innehåller koffein!
14. Var inte vaken i sängen för att sova bättre
Kan du inte sova? Stanna inte mer än tjugo minuter i sängen! Föredrar att gå upp för att göra en icke-stimulerande aktivitet som att läsa. Du kommer att gå tillbaka till sängen när tecknen på sömn återkommer.
15. Sätt öronproppar för att sova bättre
Tystnad och återställande sömn går hand i hand. Bäst att ha öronproppar när du går och lägger dig…
16. Prova skonsamma metoder för att sova bättre
Avslappning, självmassage, meditation, soprologi Skonsamma metoder främjar sömnen eftersom de är lugnande. Om du är stressad, överväg att öva på dem!
17. Ta inte tupplurar för att sova bättre
Lider du av sömnlöshet? Undvik tupplurar eller begränsa dem till max 15-20 minuter före 15.00 för att främja behovet av sömn på kvällen!
18. Ta ett ljummet bad för att sova bättre
Kroppstemperaturen tenderar att sjunka när sömnen närmar sig. Tar du ett varmt bad på natten för att förbereda dig för läggdags? Stort misstag ! Föredrar att ta ett ljummet bad (max 37°C)!
19. Att inte koppla av i sängen för att sova bättre
Rollen för ett sovrum är att sova; det här är inte ett rum för att läsa eller titta på TV!
20. Känn dig inte skyldig att sova bättre
Är du sömnlös och drömmer om att njuta av en god natts sömn? Undergräv inte din moral och försök förhindra att den blir en besatthet! Kom ihåg att sömnkvaliteten går före kvantiteten!