Vårt råd för att undvika att behöva ändra tiden
Det är beslutat, tidsändringen kommer att upphöra 2022-2023 efter omröstningen i Europaparlamentet. Men under tiden, här konfronteras vi återigen med denna tidsändring, inte utan konsekvenser för vår kropp. För att återhämta sig från denna fördröjning tar det ibland upp till 4 dagars återhämtning för en vuxen eller till och med en vecka för barn. Vi ger dig våra ovärderliga råd om hur du upplever vintern bra …
1. Förutse i förväg
Irritabilitet, sömnsvårigheter eller störd aptit … För att undvika dessa symtom bör du förbereda din kroppsklocka några dagar innan tidsändringen. Börja med att ändra sänggåendet några minuter (10 till 20 minuter räcker) varje kväll, en vecka innan schemat ändras. Detta gör att din kropp gradvis kan synkronisera. Detta råd är desto mer giltigt för barn eftersom det är mest troligt att de störs.
2. Förbered dagen innan
Om tidsförändringen får konsekvenser för vår kropp, spelar psykologins del också en störande roll. Vissa människor kan faktiskt uppleva ångest och stress vid tanken på en sådan förändring. Därför rekommenderas att ställa in alla klockor till den nya tiden i förväg. Och slumpmässigt kan kontrollen av denna schemaändring själv göra hela skillnaden!
3. Anpassa på D-dagen
Även om det är lämpligt att gå och lägga sig tidigare på dagarna före tidsändringen, bör du också gå upp tidigt på D-dagen. Om du tillåter dig själv att ligga på denna dag kan du vara säker på att inte somna kl. rimliga timmar på kvällen! Och om du verkligen inte håller ut rekommenderar läkarna en liten tupplur. Var försiktig, överskrid inte 20 minuters tupplur med risk för att göra det värre än bättre!
4. Undvik stimulanser
Om tidsförändringen påverkar din sömn, måste du lägga oddsen till din fördel för att motverka det. Börjar med att stoppa konsumtionen av stimulanser under dessa få dagar av övergången. Faktum är att stimulanser (kaffe, cola, te, alkohol …) tenderar att fördröja vår sömncykel. Så, glöm dem några dagar! Och om du verkligen inte kan klara dig utan en kaffe på morgonen, begränsa ditt intag och glöm det efter 14.00.
5. Få lite frisk luft
Det är välkänt att exponering för dagsljus spelar en viktig roll för synkroniseringen av kroppsklockan. För det är under dagen som kvaliteten på din sömn byggs upp. Det är därför det är absolut nödvändigt att komma ut ur ditt hem och ta ett friskt luft den dagen när klockan ändras. På samma sätt bidrar sport till mer vilsam sömn. Du vet vad du måste göra: gå, cykla eller jogga utomhus!
6. Lyssna på din kropp
Detta är det bästa rådet någon kan ge dig. På natten, om du börjar gäspa och har tunga ögonlock, är det dags att gå och lägga sig. Var uppmärksam på de tecken din kropp skickar dig, du kommer bara att belönas! Så du behöver inte tvinga dig själv att hålla på för att titta på Netflix bara för att det fortfarande är tidigt och du inte är van att gå och lägga dig just nu. Byt alla dina elektroniska enheter (telefon, dator, etc.) - vars blåa ljus stör den biologiska klockan - och för en bra bok!